다이어트 중이거나 건강을 생각하는 분들에게 써브웨이는 최고의 선택입니다. 써브웨이는 신선한 야채와 저칼로리 옵션을 제공하여 건강한 식사를 원하는 사람들에게 인기가 많습니다. 이 글에서는 써브웨이 칼로리 낮은 메뉴와 다이어트에 적합한 주문 방법을 자세히 알려드리겠습니다.
써브웨이 칼로리가 낮은 인기 메뉴
써브웨이에서는 다양한 저칼로리 메뉴를 선택할 수 있습니다. 특히 베지 메뉴나 터키 베이컨 아보카도는 칼로리가 낮으면서도 영양가가 높아 다이어트 중인 분들에게 추천합니다.
베지 샌드위치
베지 샌드위치는 써브웨이 메뉴 중 가장 칼로리가 낮은 옵션입니다. 15cm 기준으로 약 230kcal로 야채만으로 구성되어 있어 채식주의자에게도 적합합니다. 신선한 양상추, 토마토, 오이, 피망 등이 들어가 있어 포만감도 좋습니다.
터키 샌드위치
터키 샌드위치는 저지방 단백질이 풍부한 메뉴로 15cm 기준 약 280kcal입니다. 터키는 닭가슴살처럼 지방이 적고 단백질이 많아 운동 후 식사로도 좋습니다.
로스트 치킨
로스트 치킨은 구운 닭고기로 만든 샌드위치로 15cm 기준 약 320kcal입니다. 써브웨이의 대표 메뉴 중 하나로 담백한 맛과 높은 단백질 함량이 특징입니다.
써브웨이 다이어트 주문 방법
써브웨이에서 칼로리를 낮추려면 주문 과정에서 몇 가지를 주의해야 합니다. 빵 선택부터 소스까지 모든 단계에서 건강한 선택을 하면 더욱 저칼로리 식사가 가능합니다.
빵 선택하기
써브웨이에서는 다양한 빵을 제공하지만 다이어트를 위해서는 통밀빵이나 허니오트를 선택하는 것이 좋습니다. 플랫브레드는 칼로리가 낮지만 영양가가 적으므로 통밀빵을 추천합니다. 30cm 대신 15cm를 선택하면 칼로리를 절반으로 줄일 수 있습니다.
야채 듬뿍 추가하기
써브웨이의 장점은 야채를 무제한으로 추가할 수 있다는 것입니다. 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파 등을 듬뿍 넣으면 칼로리는 낮으면서도 포만감을 높일 수 있습니다. 야채는 식이섬유가 풍부해 소화에도 도움이 됩니다.
치즈와 소스 조절하기
치즈는 칼로리가 높으므로 다이어트 중이라면 치즈를 빼거나 적게 넣는 것이 좋습니다. 소스도 마찬가지로 마요네즈나 랜치 소스는 칼로리가 높으므로 머스타드, 스위트 어니언, 핫칠리 같은 저칼로리 소스를 선택하세요.
샐러드로 주문하기
빵이 부담스럽다면 샐러드로 주문하는 것도 좋은 방법입니다. 써브웨이 샐러드는 빵 대신 신선한 야채 위에 원하는 재료를 얹어주는 메뉴로 칼로리를 대폭 줄일 수 있습니다.
써브웨이 메뉴별 칼로리 비교표
써브웨이 메뉴의 칼로리를 비교하면 자신에게 맞는 메뉴를 선택하는 데 도움이 됩니다. 아래 표를 참고하여 건강한 선택을 하세요.
| 메뉴 | 15cm 칼로리 | 30cm 칼로리 |
|---|---|---|
| 베지 | 230kcal | 460kcal |
| 터키 | 280kcal | 560kcal |
| 로스트 치킨 | 320kcal | 640kcal |
| 로티세리 치킨 | 330kcal | 660kcal |
| 써브웨이 클럽 | 310kcal | 620kcal |
써브웨이에서 피해야 할 고칼로리 메뉴
다이어트 중이라면 일부 고칼로리 메뉴는 피하는 것이 좋습니다. 써브웨이의 일부 메뉴는 칼로리가 높아 체중 관리에 방해가 될 수 있습니다.
스테이크 앤 치즈
스테이크 앤 치즈는 맛있지만 칼로리가 높은 편입니다. 15cm 기준 약 380kcal이며 치즈와 소스를 추가하면 500kcal를 넘길 수 있습니다.
비엘티 샌드위치
베이컨은 지방 함량이 높아 칼로리가 많습니다. 비엘티 샌드위치는 베이컨이 주재료이므로 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다.
에그마요 샌드위치
에그마요는 마요네즈가 많이 들어가 칼로리가 높습니다. 15cm 기준 약 460kcal로 써브웨이 메뉴 중 고칼로리에 속합니다.
써브웨이 다이어트 팁
써브웨이를 이용하면서 다이어트 효과를 높이는 몇 가지 팁을 알려드립니다.
물이나 무가당 음료 선택하기
세트 메뉴를 주문할 때 콜라 대신 물이나 무가당 아이스티를 선택하면 칼로리를 줄일 수 있습니다. 탄산음료는 당분이 많아 다이어트에 방해가 됩니다.
쿠키와 감자칩 제외하기
세트 메뉴에 포함된 쿠키나 감자칩은 칼로리가 높으므로 다이어트 중이라면 제외하는 것이 좋습니다. 대신 샌드위치에 야채를 더 추가하여 포만감을 높이세요.
규칙적으로 먹기
써브웨이는 건강한 재료로 만든 메뉴가 많지만 과식은 금물입니다. 15cm 샌드위치 하나와 물로 한 끼를 해결하는 것이 적당합니다.
써브웨이 앱으로 칼로리 확인하기
써브웨이 공식 앱에서는 각 메뉴의 칼로리 정보를 확인할 수 있습니다. 주문 전에 칼로리를 미리 확인하고 자신의 하루 섭취 칼로리에 맞춰 메뉴를 선택하세요. 써브웨이 앱을 활용하면 더욱 효율적인 다이어트가 가능합니다.
써브웨이로 건강한 식습관 만들기
써브웨이는 패스트푸드지만 건강한 재료와 커스터마이징 옵션으로 영양 균형을 맞출 수 있습니다. 규칙적으로 써브웨이를 이용하면서 저칼로리 메뉴를 선택하면 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
써브웨이 칼로리 낮은 메뉴는 다이어트 중인 분들에게 완벽한 선택입니다. 빵, 야채, 소스를 현명하게 선택하고 고칼로리 옵션을 피하면 맛있으면서도 건강한 한 끼를 즐길 수 있습니다. 써브웨이에서 자신만의 다이어트 메뉴를 만들어보세요.
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